අද තරුණ පරපුර අතර මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ විෂාදය පිළිබඳ කතාබහ වැඩි වෙමින් පවතී. අධ්‍යාපනික පීඩනය, රැකියා ගැටලු, ආර්ථික අපහසුතා සහ සමාජ මාධ්‍යවල බලපෑම හේතුවෙන් බොහෝ තරුණයන් මානසිකව වෙහෙසට පත්ව සිටිති.
නමුත් අපගේ දෛනික ජීවිතයේ ඉතා සරල පුරුදු දෙකක් මඟින් මානසික යහපැවැත්මට සැලකිය යුතු සහායක් ලබාගත හැකිය. ඒ උදෑසන හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සහ ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීමයි.
🌞 උදෑසන හිරු එළිය – ඔබේ ජීව ඔරලෝසුව නැවත සකස් කරයි
උදෑසන ස්වභාවික ආලෝකය ලබාගැනීම ශරීරයේ ජෛව ඔරලෝසුව හෙවත් නිදාගැනීමේ සහ අවදිවීමේ රිද්මය නිසි පරිදි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. හොඳ නින්දක් ලැබීම මනෝභාවය සහ මානසික ශක්තිය සඳහාද ඉතා වැදගත්ය.
උදෑසන මිනිත්තු කිහිපයක් එළිමහනේ ගත කිරීමෙන් ඔබේ දවස වඩාත් සජීවීව සහ ප්‍රබෝධමත්ව ආරම්භ කිරීමට හැකි වේ.
🏃♂️ ව්‍යායාම – ශරීරයට පමණක් නොව මනසටත් ඖෂධයකි
ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශරීරය ක්‍රියාශීලී වන අතර මනෝභාවය යහපත් කිරීමටද උපකාරී වේ. ඇවිදීම, දිවීම, පාපැදි පැදීම හෝ ඔබ කැමති වෙනත් ක්‍රීඩාවක නිරත වීම මඟින් දිනපතා මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහායක් ලැබිය හැකිය.
ජිම් එකකට යාම අනිවාර්ය නොවේ. උදෑසන මිනිත්තු 20ක් හෝ 30ක් වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් පවා ආරම්භ කළ හැකිය.
📱 තිරයට පෙර හිරු එළිය බලන්න
අද බොහෝ තරුණයන්ගේ උදෑසන ආරම්භ වන්නේ ජංගම දුරකථනයේ තිරය බැලීමෙනි. අවදි වූ වහාම සමාජ මාධ්‍ය, පණිවිඩ සහ පුවත් අතරට යාම වෙනුවට, ටික වේලාවක් එළිමහනට යන්න.
හිරු එළිය බලන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ටිකක් ඇවිදින්න.
ඔබේ දවස ආරම්භ කරන ආකාරය ඔබේ මනෝභාවයටද බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
💛 කුඩා පුරුද්දක්, විශාල වෙනසක්
මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සුව කිරීමට හිරු එළිය සහ ව්‍යායාම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවන අතර, ඒවා වෘත්තීය මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා ආදේශකයක්ද නොවේ. එහෙත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් කොටසක් ලෙස මේ පුරුදු මඟින් මානසික යහපැවැත්මට සහාය ලබාගත හැකිය.
ඒ නිසා හෙට උදෑසනින්ම වෙනසක් ආරම්භ කරන්න.
දුරකථනය ටික වේලාවකට පැත්තකින් තබන්න. නිවසින් එළියට යන්න. හිරු එළිය විඳින්න. ශරීරය චලනය කරන්න.
ඔබේ ශරීරය මෙන්ම ඔබේ මනසද රැකබලා ගැනීම ඔබේ අනාගතයට කරන හොඳම ආයෝජනයක් විය හැකිය.
අද සිට දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ඔබ වෙනුවෙන් වෙන් කරන්න. මන්ද, ශක්තිමත් මනසක් ගොඩනැගෙන්නේ දිනපතා කරන කුඩා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු තුළිනි.
